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No hay edad para mejorar la postura

No hay edad para mejorar la postura



Al referirnos a la palabra Postura, estamos pensando en una acción. En la dinámica de un movimiento que tiene una intención en sí mismo.
Moshe Feldenkrais llamaba a este término: Actura.

Una postura es buena si permite recobrar el equilibrio. Buena postura no es el mantenimiento de una posición determinada. Basta el ejemplo del: “Párate derecho!” o ”siéntate derecho!” Los niños se enderezan rápidamente, pero no pueden mantener esta ¨postura correcta¨ sin un continuo esfuerzo. Por eso, al dejar de pensarlo desaparece y se vuelve a lo anterior.
La postura humana es por lo tanto un equilibrio dinámico, y es mejor a medida que más se aleja de él, pero puede recuperarlo a voluntad.

La postura sólo puede ser mejorada, no corregida.

En toda acción coordinada, bien aprendida, como por ejemplo: pensar, hablar, comer, caminar, tocar un instrumento, es posible distinguir ciertos rasgos, o reconocer las sensaciones siguientes:
Falta de esfuerzo
En una acción bien realizada no hay una sensación de “esfuerzo”, cualquiera sea el gasto real de energía que requieran los movimientos.
Basta observar a un patinador artístico como ejemplo de sutileza y sensación de facilidad en sus diferentes posturas.
Cuando hay esfuerzo visible, se debe a que se ejecutan otros actos además del pretendido. El observador identifica interrupciones apenas perceptibles del ritmo respiratorio, defectos en la curvatura de la columna, e innecesaria fijación de las articulaciones en el espacio.
Falta de resistencia
Cuando hay resistencia, los impulsos que llegan a los músculos voluntarios son contrapuestos. Ello denotará tensión.
La cuestión de la resistencia es de suma importancia si la persona quiere cambiar y mejorar su postura.
Sin un conocimiento consciente de sus gestos automáticos, no podrá desembarazarse de ellos, y se corre el riesgo de atribuir el error a ¨defectos innatos de la persona.
Cuanto más sutil sea la observación para eliminar las resistencias, más libre tendrá el camino para mejorar la habilidad deseada.
Hay vuelta
La característica principal de una postura correcta (una acción) es la posibilidad de la reversibilidad.
En todo instante de dicho movimiento, éste se puede detener, invertir y hacer que continúe, o bien regresar al punto de salida e iniciar el movimiento en otra dirección. Todo ello sin cambio en el esfuerzo.
Respiración
Contener el aliento es la señal observable más clara de una postura incorrecta.
Una acción rápida y apurada durante el aprendizaje es tensionante, lleva a la confusión, lo hace cansador.
Cuando la persona se encuentra en un estado de tranquilidad su postura está mucho más acorde con sus propias exigencias. Y su respiración también resulta fluida.
Para modificar una postura, y que esto signifique un inicio de cambio, el aprendizaje debe ser placentero y fácil.
El esquema corporal
Cada persona actúa o reacciona según la imagen que tiene de sí misma.
Con frecuencia cada uno tiene la impresión de que su forma de caminar, hablar, sostener la cabeza es la única forma posible, y esta manera será invariable en el futuro.
El aspecto, la voz, la manera de relacionarse con el espacio pueden parecer innatos pero la conciencia sobre el propio cuerpo o esquema corporal, se elabora poco a poco: Con las experiencias sensoriales, motoras, y afectivas sobre todo.

Puede cambiar el modo de llevar a cabo un acto cotidiano en la medida en que la autoimagen varió.
Moshe Feldenkrais

Tradicionalmente el criterio de¨ mejora¨ y ¨cambio¨ consistía en la repetición mecánica de un gesto, sin considerar la intención de dicha acción. Ello puede ser útil en cuanto a mejorar el tono del cuerpo, pero no aporta a desarrollar ¨una imagen¨ más completa del individuo, objetivo éste que sí acercará al individuo a un crecimiento personal.

Al concepto de esquema corporal, desde el Método Feldenkrais®, hemos añadido la noción de imagen corporal, que abarca más los aspectos afectivos, emocionales y de pensamiento en la representación que cada persona tiene de sí misma. Investigar aquellos caminos olvidados de la percepción, del pensamiento, de las emociones y del movimiento que nos hacen posible mejorar.
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Walk for Life

Walk for Life



La inteligencia del movimiento. Seminario impratido por Nancy Aidelman.
Movement Intelligence Senior Trainer
Del viernes 28 de Octubre al lunes 31 de noviembre de 2016.


Caminar con bastones nórdicos incrementa tu salud, da fortaleza y desarrolla el optimismo biológico.

Aprenderemos:
  • A proteger articulaciones delicadas a través de un movimiento natural
  • Darle mayor potencia a la propulsión del caminar
  • Reactivar la flexibilidad anatómica de la parte superior de la espalda

    Es un programa creado por Dra RUTHY ALON


    Está basado en el Método Feldenkrais, uno de los integrantes de Inteligencia del Movimiento para el Optimismo Biológico y practicado en más de treinta países alrededor del mundo.

    Los bastones son utilizados no sólo para garantizar el equilibrio, sino también para reactivar la función primordial de nuestros brazos haciéndolos actuar como las patas delanteras de los cuadrúpedos .




    NANCY AIDELMAN
    • Senior Trainer Movement Intelligence creado por Dra. Ruthy Alon y profesora del Método Feldenkrais.
    • Directora del Programa Movement Intelligence en España y en Israel.
    • Nació en Uruguay, vive en Israel desde 1974.
    • Se dedica a ambos programas . Enseña y ayuda a personas con diversas deficiencias motoras y descalcificación de huesos.
    • 2006: forma profesionales tanto en Israel como en Europa
    • 2010, 2012 y 2013: presenta el Programa Bones for Life® en el Congreso Internacional de Medicina Mixta, en Jerusalem y en Haifa.
    • Estudia el tema del Suelo Pélvico y forma un programa de actividad relacionado con el tema.
    • 2013: forma un programa de estudios basado en los programas de Ruthy Alon, que tiene como meta mejorar la ergonomía personal del individuo en su lugar de trabajo.


    RUTHY ALON
    • Entrenadora Senior del Método Feldenkrais®
    • Creadora del programa Movement Intelligence
    • Nació en Cali, Colombia, en 1930, pero emigró al pre-estado de Israel a los 3 años con su familia. En 1949 completó sus estudios como maestra de escuela primaria.
    • Formó parte del grupo de los primeros 13 discípulos del Dr. Moshe Feldenkrais. Se ha dedicado a enseñar y difundir el método. Ha contribuido al desarrollo de su profesionalización formando maestros en Europa, USA, Australia e Israel. En su libro Mindful Spontaneity (Guía Práctica del Método Feldenkrais. La espontaneidad Consciente”)

    MOVEMENT INTELLIGENCE

    El programa “Movement Intelligence” se dedica a encontrar soluciones motrices para rehabilitar la aptitud física a cualquier edad. Se compone de:
    • Bones for Life®, para prevenir la osteoporosis, 
    • Chairs, con la misma finalidad, 
    • Walk for Life, un programa creado para mejorar la forma de nuestro andar, poniendo énfasis en la organización de nuestro cuerpo al caminar 
    • Alimentación consciente.

    INFORMACIÓN PRÁCTICA

    Fechas 
    • Del 28 de Octubre al 31 de Noviembre 2016, 2da parte: 24 horas.
    • El curso básico completo dura 48 horas: repartidas entre clases en estudio y práctica sobre el terreno.
    • Quien empieza en el Módulo 2 tendrá la posibilidad de realizar el Modulo 1 en un próximo seminario.
    Horario
    • Viernes: 16:00 a 20:00
    • Sábado: 10:00 a 19:00
    • Domingo: 10:00 a 19:00
    • Lunes: 9:00 a 13:00
    Lugar
         Sala Megatzem d’ars
         Magatzem d’Ars, Escola de Teatre
         c/Atenes 27, 3a planta
         08006 Barcelona
         Metro L3 Lesseps
         FGC Pàdua/ Putxet
         Autobusos: H6

    PRECIO
    • Antes del 27 de Setiembre: 240 €
    • Apartir del 1er de Octubre: 280 €. 
    • Mediante ingreso de 50€ como reserva de plaza, el resto se abonará a final de Octubre, antes del inicio del curso.

    REQUISITOS
    • Si no eres profesor de Bones For Life, y quieres ser Profesor de WFL, deberás realizar al menos 20 horas del Básico de Bones For Life (BFL).

    INSCRIPCIÓN - INFORMACIÓN
    • Liza Dardik, Profesora del Método Feldenkrais®, Profesora de Bones For Life@
    • Email: Lizadardik@yahoo.es
    • Móvil: 667 760 365

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    Clases grupales: Toma de conciencia por el movimiento

    Clases grupales: Toma de conciencia por el movimiento



    En las clases grupales el maestro guía verbalmente a los alumnos para que realicen una serie de movimientos en alguna posición determinada: Acostados en el suelo, de pie, sentados en una silla o sobre el suelo, acostados de lado con piernas flexionadas, boca abajo, etc.

    Horarios en Barcelona y Sant Cugat

    Martes : 10:30 a 11.45
                   19:15 a 20:30
    Jueves:   17:15 a 18:30

    Las series de movimientos están estructuradas de una forma precisa. Su realización requiere pensar, percibir, sentir,  moverse e imaginar un movimiento, pero sobre todo tener la curiosidad de investigar.

    Los movimientos se realizan lenta y suavemente, una y otra vez, dentro de los propios límites, allí donde el movimiento resulta agradable,  evitando el dolor o la tensión.

    Muchas lecciones están basadas en el desarrollo motor de la evolución, y otras en actividades funcionales cotidianas, como ser:   estirarse para alcanzar un objeto, ponerse de pie o permanecer de pie, acostarse y levantarse, mirar detrás de uno, etcétera. Otras lecciones están dirigidas a explorar las articulaciones, los músculos y las relaciones entre diferentes posturas.

    El movimiento debe poder realizarse con comodidad, sin sobre esforzarse, y las instrucciones deben seguirse cambiando el foco de la atención con una escucha acerca de lo que va cambiando. No es útil realizar los ejercicios si estamos distraídos o si no nos damos cuenta de sus efectos.

    El trabajo es netamente vivencial, práctico.

    Los alumnos son guiados a través de consignas verbales a investigar el “cómo” realizar movimientos no habituales, posibilidades nuevas e inexploradas. Se van encontrando así opciones de mayor plasticidad, comodidad, y menor esfuerzo.

    El énfasis está puesto en el aprendizaje. Qué movimientos funcionan mejor?

    • Percibir la cualidad de esos cambios en el cuerpo hace que el movimiento se transforme en una experiencia de crecimiento y no en una repetición mecánica.
    • Un movimiento orgánico comienza a ser más espontáneo. 
    • Las molestias y tensiones habituales encuentran nuevas formas de organizarse, disminuyendo así las tensiones y rigideces crónicas. 
    • El cuerpo va recuperando su lugar y su posibilidad de aprender día a día de sí mismo.
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    Bones on chairs

    Bones on chairs



    El programa sillas busca mejorar la calidad de vida para las personas que pasan largas horas del día sentados y sienten la necesidad de recuperar su aptitud para trabajar con comodidad.
    Consta de movimientos destinados a restaurar la postura y activar la vitalidad anti gravitatoria.

    Permite recuperar la sensación de sostén de nuestros huesos y de esa manera incrementar la autoconfianza y la autoestima.

    Este proceso está diseñado para ser accesible a todo tipo de público.

    Las clases de BONES ON CHAIRS se realizan sobre las sillas utilizando las mismas de diversas maneras así como con elementos externos como la pared, telas, cojines, etc.

    Es una manera de reeducarse a uno mismo para quienes tienen dificultad de descender al suelo ya sea para tumbarse en una colchoneta o para sentarse, o bien para los que les cuesta incorporarse desde estas posiciones.

    Permanecer muchas horas del día en la posición de sentados conduce a una fijación e inhibición de toda una gama de movimientos que la columna y las articulaciones dejan de realizar.

    El peso corporal en una situación de ¨no movimiento¨ es mayor, la gravedad atrae hacia la tierra lo cual debilita el potencial anatómico de nuestro funcionamiento.

    Por lo tanto si lo vemos en un sentido dinámico el estar sentados tiene muchas posibilidades.

    Las sillas pueden ser un elemento que nos ayudan a mejorar la postura y a transmitir la fuerza que viene desde el suelo en dirección de la cabeza.

    Tal y como sostiene el trabajo de huesos para la vida® que postula familiarizarse con el concepto de transmisión de fuerzas a través del esqueleto para fortalecer los huesos y crear un soporte eficaz tanto sea trabajando en posición sentados como durante la marcha, la carrera, los deportes o bien las actividades en la naturaleza.

    Bones on chairs nos ofrece una cantidad de procesos que nos ayudarán a contar con las SILLAS como elemento amigable en nuestro cotidiano.
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    Bones for Life

    Bones for Life



    Bones for Life® – Huesos para la Vida, es un programa desarrollado por Ruthy Alon sobre la base del Método Feldenkrais®.

    Es un programa de movimientos para estimular el fortalecimiento de los huesos  previniendo la osteoporosis y la osteopenia, que trata de restablecer una postura erecta capaz de sostener el peso y procurar un uso eficiente de la fuerza distribuida por todo el cuerpo.

    El programa prevé series de movimientos sencillos, muchas veces inusuales, en algunas clases tumbados, otras sentados, o de pie cerca de la pared, que implican de manera proporcionada y armoniosa todas las partes del cuerpo.

    Huesos para la vida postula que una postura bien alineada y armoniosa, así como un movimiento bien coordinado y ágil,  son esenciales en el andar dinámico.  Éste  andar estimula al organismo a fortalecer sus huesos. Se trata de las pulsaciones rítmicas que otorga un paso continuo y animado, lo que permite a la sangre  transportar nutrientes y oxígeno, penetrando en el tejido sólido de los huesos y fomentando el crecimiento de  células óseas nuevas.

    En las clases de Huesos para la Vida® se enseñan Procesos diseñados para aprender en forma segura, gradual y confiable a:
    • Mejorar la alineación y la postura facilitando el sostén del peso del cuerpo en forma armónica.
    • Aprender a recuperar el equilibrio y fortalecer nuestra estabilidad.
    • Descubrir e integrar un caminar más elástico y dinámico.
    • Entender la relación entre el apoyo del talón y el isquion
    • Encontrar el punto de apoyo ideal entre el primer y segundo dedo del pie para un buen despegue.
    • Reencontrar el movimiento espontáneo y natural.
    La práctica regular de los procesos actúa como recurso co-ayudante en el tratamiento y prevención de la Osteoporosis y la osteopenia.

    Durante las clases grupales de Bones se utilizan herramientas sencillas para facilitar el desarrollo de la resistencia a la presión controlada. Algunos de estos recursos didácticos son:
      
     El uso de una tira de tela para ciertos procesos,  o bien una manta enrollada que actúa como un rulo a lo largo de la columna vertebral. La utilización de una tela de ocho metros como un arnés que sostiene la estructura postural, o bien utilizar  la pared para empujar y sostener.
    También hay clases en las que  la secuencia se realiza levantando pesas de un kilo.
    Dichas herramientas nos facilitan la posibilidad de un aprendizaje seguro en condiciones de laboratorio.
    A nivel subjetivo, los participantes muestran alegría practicando el Programa de Huesos para la vida® ya que a partir del propio esqueleto logran que los movimientos sean más fiables.
    Muchas personas comentan que se sienten más seguros de sí mismos, lo cual inspira la sensación de un  optimismo biológico. 
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    Moshe Feldenkrais

    Moshe Feldenkrais



    El Método Feldenkrais® lleva el nombre de su fundador, el Dr. Moshé Feldenkrais (1904-1984), ingeniero israelí, científico, además de maestro de jiu-jitsu y judo.

    En el año 1930 se trasladó a París y se matriculó en un colegio de ingeniería (École des Travaux Publics des París). Se gradúo en 1933 en la especialidad de ingeniería mecánica y eléctrica . Obtuvo su doctorado en la Sorbonne de Paris y trabajó como asistente en el laboratorio de Jean Frédéric Joliot-Curie e Irene Joliot-Curie (premio Nobel 1935 de Química) en las primeras investigaciones nucleares.

    Gracias a su conocimiento de la física y del modo en que las leyes del movimiento y de la gravedad afectan a la biomecánica,  su comprensión del Judo fue más clara.  Feldenkrais fue discípulo del maestro de Judo Jigoró  Kano y fue uno de los primeros europeos en conseguir el cinturón negro.

    Sin embargo, una lesión de su rodilla jugando al fútbol, lo llevó a investigar un método en donde a través del movimiento se mejore el funcionamiento integral de la persona. Ante la alternativa que le proponían los médicos él no quiso  someterse a una operación que no le garantizaba la mejora de su lesión. Se rehabilitó a sí mismo y pasó el resto de su vida desarrollando su sistema de reeducación a través del movimiento. 



    Feldenkrais profundizó en temas  de neurología, psicología, artes marciales, y los amalgamó en su trabajo. También fue influenciado por la neurociencia, las teorías de Piaget-Wallon, el trabajo de G.I. Gurdjieff, H. Jakoby y muchos otros.

    El Dr. Feldenkrais investigó en profundidad los temas relacionados con el funcionamiento del cerebro, tratados de anatomía, cinemática y fisiología, entre otros. Todo ello condujo al desarrollo de esta metodología incomparable de aprendizaje.

    Después de impartir seminarios de su método en todo el mundo durante varios meses inició la formación de profesores durante cuatro veranos en San Francisco con 65 estudiantes. En 1977 se publicó el libro El caso de Nora y Elusive Obvious (1981). En el verano de 1981 comenzó la formación de profesores en Amherst para 235 estudiantes, pero debido a una enfermedad terminó sólo dos de los cuatro veranos.

    Hasta su muerte en 1984, Moshé Feldenkrais estuvo dirigiendo el Instituto Feldenkrais de Tel Aviv además de dar a conocer su método en Israel, en América y en Europa.
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    Integración Funcional

    Integración Funcional



    En estas sesiones individuales las  manos del profesor escuchan, interpretan, y dirigen al alumno a través de variaciones de movimientos que sirven para conducir el aprendizaje. Es una práctica personalizada.


    Los principios son los mismos que en las clases de grupo sólo que el profesor, en este caso, propone movimientos al alumno con sus manos, según sea la necesidad  que manifieste la persona en cada sesión. En ambos casos se invita al alumno  a reconocer sus propias características a la hora de moverse y a experimentar distintas opciones motoras.

    Poniendo de manifiesto los hábitos posturales, el profesor a la vez que ayuda a encontrar nuevos esquemas neuromusculares, crea alternativas para mejorar dichos movimientos.


    Es una tarea que realizan conjuntamente profesor y alumno. En la interacción de ambos es que aparecen las nuevas alternativas a movimientos olvidados.


    La Integración funcional@ permite de esta manera aliviar las tensiones y aprender a detectarlas y controlarlas.


    Los  beneficios son numerosos y de distintos órdenes. Abarcan desde una mejora de los dolores crónicos hasta una mayor escucha y sensibilidad hacia nosotros mismos y hacia el mundo que nos rodea.
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